ilosc powt

[...] a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze nizbyt ten moj plan wyglada i pozmienial mi na wlasnie taka zmniejszona ilosc powtorzen w lapkach za to wiecej powtorzen w nogach. Co o tym planie sadzisz ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

[...] 97 kg i wzroscie 173cm :P) uslyszalem od znajomych kilka gorzkich slow na temat swojej tuszy, wiec zaczalem wielka akcje pod tytulem "redukcja". Zaczalem od zmniejszenia ilosci spozywanych kalorii do 1000 dziennie przez pierwszy miesiac. Pozniej zwiekszylem ilosc kalorii do 1500 jednoczesnie dostarczajac porcje witamin i magnezu w postaci [...]

PŁEĆ:M WIEK: 25 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nieprzerwany 3 miesiace ogolnie 3 lata mialem tylko jedna przerw wlasnie niedawno INTERESUJE MNIE: czysta masa miesniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :na powrot do formy 5x5 by Iverson 10 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Mam 21 lat i postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów na sfd ale mimo wszystko postanowiłem zdać się na instruktora. Siłownia nie jest duża przeważają w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w [...]

witam poniżej przedstawiam swój plan na nowy rok, proszę o ocenę (dopasowanie ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 [...]

- przyciąganie górnego wyciągu do klatki 2s - 20 powtórzeń, 2 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangi w opadzie 1s 20 powt. 2s - 10 powtórzeń - przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 1s - 20 powt, 1 s - 10 powt - wiosłowanie sztangielką 1 s - 10 powtórzeń 17 lat, priorytet na plecy, cel masa Czy polecacie taki trening? gdzieś go [...]

[...] 4x 20,15,15,10 - piramida ŁYDKI ŁYDKI -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach -wspiecia na palce stojac-5 seri I teraz taka prosba czy niepomogl by mi ktos tego jakos ulozyc zebym mial trening 4 dni w tygodniu dobrac odpowiednią ilosc seri itp oczywiscie cel treningu to beztuszczowa masa miesniowa :P SOGI na was czekają help ;]

[...] w gorę 15-10-5 3 serie Brzuch 25 powt. 4 serie nogi nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg biceps 11 kg triceps 9 kg barki 34 kg [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x10-12 TRENING ogolnorozwojowy Ilosc cwiczen, serii i powtorzen w treningu A i B taka sama, tylko cwiczenia inne, chodz mi tylko o to czy jest dobra ilosc tego wszystkeigo.. nogi 3 cwiczenia 4x20 plecy 2 cw. 3x12 + szrugsy 3x20 klatka 3 cw. 3x12 barki 2 cw. 3x12 triceps 2 cw. 3x12 biceps 2 cw. 3x10 przedramie 1 cw. [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

jest to niejako kontynuacja poniższego wątku: http://www.sfd.pl/Kettlebell__kupi%C4%87_jak_dobra%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_-t539463.html Więc - mam 12 kg kettlę (YORK FITNESS - taka powlekana tworzywem) i zrobiłem z nią dziś trening: -lekki rozruch + 20 pompek + przekładanie kettli między nogami na ósemkę + 15 SWING oburącz (5min) -SWING - jednorącz [...]

Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 32 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

Witam,nie będę się za bardzo rozpisywał bo nikt tego tu nie lubi otóż ćwiczę ok. VI miechów na początku dwa miesiące ćwiczyłem bez ładu i składu coś w formie Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] testu przysiadow (20 powt z ciezarem wlasego ciala) - Wodyn radzil by zaczac przysiady ze sztanga rowna ciezarowi ciala 10seri po jednym powtorzeniu i co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen w serii o jedno (z racji ze cykl ma trwac 8tyg. zaczalem od 3powt w serii) - i tu pytanie - Wodyn radzil, by cwiczac w ten sposob odpuscic jakiekolwiek inne [...]

Proszę o korekty i sugestie co do planu. wiem, że mierny ale proszę o wyrozumiałość :) wiek : 19 lat. wzrost : 182 cm waga : 92 kg staż : 3 miesiące na siłowni, wcześniej domator. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * poniedziałek : klatka + biceps + [...]

Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu do oceny. Będzie to FBW 15-10-5 Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5) 1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening? 2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe 3. Ile serii wykonywać w danym treningu [...]